倒走可以锻炼腰肌劳损吗？

你好：倒走是身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。

这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。建议进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；

倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境；行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；

最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。医生询问