怎样治好我的失眠？

造成失眠的原因很多．精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；

晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠．3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜．②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力．③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料．④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠．33，病因症状失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深，不熟，可分为以下三种(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张，焦虑，恐惧等引起．(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况．(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化，精神抑郁症患者，常有这类失眠．由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难，睡眠浮浅，易惊醒，多梦早醒．患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘，手颤，头脑昏胀沉重，容易动怒等症状．失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重．中医称失眠为不寐，认为其成因很多，有胃不和则卧不安，虚劳虚烦不得眠等说，它同心，肝，脾，肾脏器失常及阴血不足有关．神经衰弱者多见此症．自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好．(2)劳逸适度，改变不良生活习惯．戒烟，酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡，浓茶等．晚餐不要过饱．(3)适量选食一些有助于神经功能的食品．如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，泥鳅，猪肝，猪腰，核桃，花生，苹果，蘑菇，豌豆，蚕豆，牛奶等．(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐．难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动．(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻．冬天更应该将脚部搓至温热．(6)忌用热性补药，如鹿茸，人参，附子等．(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡．(睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量．(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整．自治疗法一，成药自疗法(1)安定，2．5-5毫克，睡前服．(2)速可眠，0．1-0．2克，睡前服．(适合不易入睡者)．(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服．用于气虚乏力，精神疲倦，舌边齿印，胃口差者．(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服．用于舌苔厚腻，心烦易怒，秀黄红者．(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服．用于喜食油腻，酒，糖而引起的湿热内生，舌苔厚黄，大便硬结，胸口闷胀，梦多而梦景奇怪者．(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服．(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次．二，验方自疗法(1)黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，每日1帖，分2次煎服．(2)等量酸枣仁，紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午，晚上各一次，温水吞服．(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服．用于年老失眠而大便硬结者．(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖．三，饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用．(2)猪心1只，大枣10枚，加调料煮食．(3)鸡蛋黄2枚，川连6克，黄芩10克，白芍12克，生地30克，阿胶10克(另烊，每日1帖，分2次煎服．(4)红枣30克(撕裂，淮小麦60克，炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖．(5)葱白8根，大枣15个，白糖5克．用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完．本方用治神经衰弱失眠症．临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水．同时服用此方，疗效更好．(6)大葱(茸)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦．本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效．(7)葱白7根，大枣20枚．加水煎服．本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效．四，外治自疗法(1)敷脐法：等量珍珠粉，丹参粉，硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换．(2)按摩穴位法：取涌泉，太溪，失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟．如果结合温水洗足后按掐效果更佳．太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点．失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点．涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中．