睡眠质量不好怎么调理

一，养成良好的睡眠习惯，按时的睡眠，按时起床，不要在床上看手机，看电视，听音乐等。二，增加户外的运动时间，睡前2小时不建议进行一些运动，白天尽量不要卧床，午休较差的人，老年人建议午休时间不超过半个小时。

三，平时可以多吃一些有营养的蔬菜和水果，提高身体的素质。四，在睡前可以用热水洗澡，服用一杯热牛奶等，将调整睡眠不好症状。

通过上述的方法，仍然无法改善睡眠的人，建议到神经内科心理门诊进行就诊，可以根据医生的诊断，口服一些药物进行治疗，调整生物的节律，逐渐减药停药。