问患者提问

最健康的睡眠时间是多久啊？

这段时间烦心事比较多，早上6点多就醒了。以前都是8点多闹钟响了才会醒，现在6点多醒了后，老是想自己在睡会儿，但是越这样越睡不着，心里慌慌的。请问医生怎么缓解这个问题啊。还有我晚上10点30睡觉早上6点30起床。睡眠够吗？怎么鉴定自己睡眠够不够啊？有什么方法可以让自己进入深度睡眠吗？最健康的睡眠时间是多久啊晚上几点到早上几点？想得到的帮助：如题

提问时间：2020-03-21

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

据您所述，您的睡眠时间够的，最健康的睡眠时间是早上六点半到七点，中午小睡半小时，夜晚十点到十点半就侵。成人一般规律作息八到十小时就足够，若想睡眠质量提高可在入睡前喝杯牛奶或红酒少量，冲个热水澡，伴点轻音乐放松心情入睡，调节大脑皮层紧张度。

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