这位朋友你好。建议你吃含粗纤维的食品。粮食有玉米、豆类等。含粗纤维数量较多的蔬菜有：油菜、韭菜、芹菜等。粗纤维的含量较丰富的还有花生、核桃、桃、枣等。
但愿我的回答对你有所帮助，我会密切关注你的问题，欢迎继续提问。
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