你好：你描述的这种情况是短时间强烈运动导致的肌肉疼痛，运动锻炼，需要循序渐进。建议还是要坚持锻炼，要量力而行，逐渐延长数量及时间，使身体有个适应过程，这种情况一般需要五天左右恢复。
可以上一下热敷促进血液循环。可以口服芬必得。
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