建议你可以睡前洗澡，水温可以凉一些，注意不要引起感冒。睡前可以适当静坐或者散步，保持心平气和，使身体逐渐平静下来，就不会觉得烦闷燥热了。
白天可以不睡或者少睡，晚上睡觉前喝一杯牛奶，有一定安眠效果。
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