您好，软组织伤一开始是以炎性渗出为主，所以会有肿胀出现，这一般是前两天，这个时候需要冷敷，可抑制渗出，减少肿胀。
两天后当损伤部位肿胀程度不再加重，可热敷，促进渗出的吸收，使受伤部位逐渐恢复正常。建议您今天冷敷，明天热敷。要少活动，受伤部位尽量抬高。
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