紧张，总紧闭牙关！弄的腮两侧很累很疼！

你好：有一定的效果，可能是压力过大造成的精神紧张，可以用自我安慰和自我鼓励。要对自己有信心。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你