你好,这种情况一般靠锻炼的56年了都没锻炼出来考虑您有社交恐惧症的倾向,这是一种心理障碍,最好的治疗方式是心理治疗指导意见可以用一点镇静剂,镇静剂小剂量镇静,大剂量才催眠,但剂量要小,相当于正常量一半,安定作用时间比较短,上台前吃一至半片,如果心慌的厉害可以用一片到半片心得安,但是心率慢不能用.这两种药有价格非常便宜,一瓶五块钱左右心理治疗方法你要看心理医生了,我只能给你这么多建议了,祝你健康
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