你好，就你的睡眠质量差而言多由于肝血不足导致或心脾血虚导致。鉴于你的情况情况可以服用归脾丸健脾养血，睡前冲服酸枣仁末效果更好，睡前禁喝浓茶及抽烟。
若无明显效果建议就诊中医根据你的整体情况及舌苔脉象明确病因针对治疗。
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