失眠多梦睡眠非常差便秘口臭怎么办

这两三年睡觉都比较难入睡睡着后就做梦整个人精神非常差睡眠质量非常差便秘口臭因为经常上火所以平时饮食都很清淡油炸生冷的东西根本不敢吃不抽烟不喝洒每天十一点多睡前段有去看中医大夫让我每天只吃shu菜水果调整已经连续吃了一个多月了每餐都是炒点青菜小白菜大白菜花菜红萝卜土豆之类的shu菜外加一些水果如苹果梨橙子桔子香蕉之类的都是细嚼慢咽现在还是这么吃应该都是非常容易消化的东西但还是便秘我想应该是休息差的原因生活压力大脑袋总会不自觉想事情所以睡觉多梦一觉醒来非常累请问医生我该怎么调整呢？非常感谢