每周运动多少次最好

刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数为一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。