你发慌是有具体的原因吗？时间有多久了？发作严重时会有什么样的感觉。根据你的描述，存在焦虑和抑郁的表现，但不一定是焦虑症和抑郁症。
需要进一步完善病史，详细了解病情才能确诊。目前可以尝试做一下放松训练，在网上可以查到具体的步骤。
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