因运动拉伤膝盖，膝盖疼痛

1个半月前，膝盖拉上过一次，当时前2天无法走路，过了2天之后就慢慢可以走路了，但是下楼梯或者下蹲还是会微疼。现在已经1个多月了，疼痛在慢慢减轻，已经可以正常走路了，但是慢跑还是会微疼；当时去医院医生说有可能是半月板损伤，但不确认，没有做核磁。请问怎么可以慢慢恢复。想得到的帮助：这个膝盖损伤可以慢慢恢复吗？