你这个情况主要考虑是由于用力不当导致局部的肌肉拉伤而出现的疼痛症状，在24小时内应该通过冰敷，过后可以通过热敷，暂时不要剧烈活动。
一般一两周可以慢慢恢复药物方面可以服用美洛昔康消炎镇痛，同时还可以配合针灸理疗治疗，最好拍x光片看一下骨头有没有问题？
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