根据你的描述初步判断是软组织或韧带的拉伤。扭伤后要冷敷，24小时后可以热敷。一般软组织或韧带的拉伤，需要休息，患肢制动，24小时后可以热敷或用活血化瘀的药物涂抹，比如红花油，云南白药都可以。
希望你早日康复。
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