怀孕三个月应该吃什么？分享一下

怀孕前期因为不太吐，就是有点反胃噁心，也没增加特殊的营养，饭正常吃，这个三个月过了，要不要增加什么特殊的营养？需不需要吃营养品？有听别人说每天应该吃一个苹果，一杯豆浆，一杯奶，生出的小孩皮肤白，我遇到两个都是吃这个，孩子确实白，除了这些宝妈们都吃什么，分享一下！