如何制便秘

造成便秘的常见病症：盆底失弛缓综合症直肠内脱垂直肠前突传输性便秘直肠黏膜内脱垂所致便秘等所以造成便秘是原因很多的.便秘不仅可以诱发肛肠疾病使肠道内毒素蓄积量不断增加还会造成腹胀体形肥胖变形并出现色斑皮肤粗糙痤疮等.常便秘可导致肛结直肠并发症比如：粪性溃疡肠穿孔结肠憩室肠梗阻胃肠神经功能紊乱（如食欲不振腹部胀满嗳气口苦肛门排气多等）.长期的便秘更可能诱发癌变.所以请您一定要引起重视及早检查治疗.长期服用缓泻药之类易形成依赖性使便秘越来越严重.同时还会导致营养物质的丢失引起贫血水电解质失衡导致体重过低抵抗力下降营养不良等并发症.如果经常或大量摄入这些药物也可扰乱水和电解质的平衡.长期服用药物也会引起其他肠道蹭.所以建议您检查出便秘的原因后对症用药采用合理的治疗方法.在日常生活中注意：1饮食中必须有适量的纤维素.2每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个.3主食不要过于精细要适当吃些粗粮.4晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰让水在肠胃振动加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.5进行适当的体力活动加强体育锻炼比如仰卧屈腿深蹲起立骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于排便.6每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯.7保持心情舒畅生活要有规律.可以参考一下方法：一每晚傍晚以后可以做一个运动：

1.上身平躺（地板或床上）两膝曲起.

2.两脚离地将曲起的大腿靠近肚皮用双手互扣环抱住小腿.此动作维持约10-15分钟（避免在刚吃饱饭后的一小时进行）可有效处促进肠胃蠕动帮助隔天的排便.二睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向由左向右环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动三白开水通便法：简单易行的通便方法每天早晨起来喝几杯白开水.即可顺利通便多喝白开水.不但能保证人体的需要还可起到利尿排毒消除体内废物的作用.*久坐久蹲的不良习惯是很容易出现肛肠问题的肚子胀排便不尽不排除你的便秘的情况是痔疮引起的建议你最好改变一下久坐久蹲的不良习惯多吃蔬菜水果等粗纤维的食物得不到改善应立即到肛肠专科医院做个电子肛门镜的检查明确病因后再对症治疗。