你好，这样的情况，建议外用按摩乳(全力制药，具有活血化瘀，和络止痛的功效。用于运动劳损，肌肉酸痛，跌打扭伤。注意其为外用药，按摩时涂擦患处。
注意多锻炼身体，增强体质，运动前宜做准备运动，可以放松身体，避免拉伤。希望可以帮助到你
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