我是女生19岁身高1米63体重54

你好，你这个身高的标准体重是58.5千克。你现在的体重是适中偏轻的。正常的减肥方法，是不可能再减了。所以你慢跑一小时是不会瘦腿的，反而会长肌肉，盲目节食也是达不到效果的，反而容易引起胃病的发生。但是想局部瘦腿，还是有希望的，不过需要坚持。可采用按摩的方法：

1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。