根据你现在这种情况来说，你现在一定要避免剧烈的活动，以免引起肌肉的疼痛，但是也也可以适当的活动一下，促进血液循环，有利于疼痛的缓解。
同时也可以采用理疗，按摩，贴敷一些消炎止痛膏药来缓解，平时在做运动时应该做好热身运动。
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