哪些热身运动可以保护膝关节

有以下步骤

1、靠墙蹲：膝关节要在脚尖的后上方，否则会对髌骨软骨、半月板都造成过大的压力。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。下蹲的角度应小于90°

2，到合适角度时维持3秒，同时注意每个角度练习时遵循无痛原则、膝关节屈曲锻炼：先将弹力带一端固定，然后保持坐位，膝盖自然弯曲，双脚放松且不要触碰到地面。此时将弹力带的另一端固定于一边的脚踝。最后慢慢将腿向后勾到最大角度，维持3秒钟，然后缓缓放松。

3、叉步深蹲动作：一脚在前一脚在后，开立。双手叉腰，背部挺直且略微前倾，慢慢地弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面，向前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，然后恢复到原来的姿势，动作重复，双脚交替进行。