你这个情况主要考虑是由于运动损伤引起的症状，暂时不要剧烈活动，可以通过热敷，配合活络油按摩局部，同时服用美洛昔康消炎镇痛。
还是无法缓解应该到医院拍一个局部x片检查，以便明确诊断，然后通过针灸理疗治疗。
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