大腿拉伤了，伸直会痛，大腿内侧有大块淤青

练舞蹈基本功，压腿拉筋耗腿，左腿觉得有点痛，没有多大注意继续练，后来发现左边大腿内侧大块紫色淤血，沿着一个方向的，现在腿伸直绷直就好痛，走路不会痛，坐到椅子上的过程压者也有一点点酸痛。请问怎么才能好呢?想得到的帮助：请问医生我这是怎么了，严重么？我经常要练舞的，怎么样才能快速缓解？谢谢！