肩胛骨两手放到后面弯起手来可以看出右肩胛骨稍微高点

问题分析：你好你说的是肩胛骨突出应该如何预防？意见建议：没有训练基础的朋友可以尝试“坐姿划船这个动作：坐在器械前双脚踏在踏板上腰背部挺直上身稍微后倾双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势如此连续做12次隔天练习一次每次2—3组每组12—15次一般健身房都有这种器械小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼坐姿划船动作对女性来说也很适宜它能帮你塑造平展漂亮的后背平添更多风姿如果在家训练你可以尝试“单臂划船的动作：膝盖微弯上身前俯同时使下背部挺直右手向前支撑在床沿上左手提6—8磅的小哑铃自然下垂;收缩背部肌肉使左侧肩胛骨向脊椎靠拢带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置没有哑铃的话可以用任何便于握持的重物比如图书、饮料瓶等如果你是健身房的常客那应请教练帮助制定一套背部训练计划它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练注意先掌握正确的动作标准然后逐渐增加负重