病情分析：根据您所描述，考虑急性腰肌筋膜炎可能，跟腰部扭伤，搬重物，坐久有关系。意见建议：建议以卧床休息为主，睡硬板床。
可服用消炎止痛药及活血止痛药物对症处理，晚上热敷患处。2-3天无明显缓解，建议尽快医院就诊，检查。
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