为什么会长期失眠

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会.这样不但影响工作,学习和生活,而且还会引发其疾病,很不利于健康.因此,失眠者切不可依赖于安/眠yao物,而应加强自我调理.

一、,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律xing的生理时钟.

二、,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.

三、,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激xing食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安/眠。