长期失眠的人如何调理

失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。长期失眠的调理措施包括：放松心情，以宽容的心态对待疾病及事物可调节失眠的症状；

养成良好的作息习惯，减少午睡也对失眠有利；适当的体育锻炼，能改善失眠质量；调整饮食，睡前避免喝浓茶，避免进食刺激性食物；

保持安静的睡眠环境，少玩手机；将房间布置温馨，睡前适量听轻柔的音乐。