腰肌劳损如何锻炼恢复

平时可以倒退走走，经常挂单杠，做‘两头翘’动作，也就是燕子飞的动作（趴着睡上半身和双脚同时往上翘）加强腰肌。平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，注意腰间保暖，尽量不要受凉，平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）。

疼痛明显的话，可以服用止疼的药物。