保持安静。关掉电视和手机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉。睡前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。
日常的饮食，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜睡前一个小时可以喝点温牛奶也有助于睡眠。
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