脊柱侧弯的保守治疗方法

大家常用的锻炼方法主要是吊单杠瑜伽和做脊柱矫正操.这些方法都有一定的利弊.特发性脊柱侧弯脊柱结构基本没有异常主要由于软组织拉紧劳损纤维化钙化神经肌肉力量的失平衡导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲即原有的胸椎后凸变成了侧凸等.对于脊柱侧弯最有效的锻炼方法有两类一类是热身运动如跑步跳舞等一类是拉伸运动如瑜伽悬吊等主要目的是放松肌肉痉挛松解劳损增加脊柱的柔韧性恢复脊柱的力学平衡.做瑜伽等拉伸的运动要稍加注意牵拉前要充分热身不能过度牵拉.过度牵拉会出现头晕恶心腹痛心慌打嗝等内脏刺激症状更甚日久椎间盘受损伤造成不可弥补的后果.做单侧发力的运动如乒乓球羽毛球网球踢毽子等要多注意发力不宜过猛运动前后应做热身运动和适当的拉伸运动.做体操等主要缓解肌肉群的拉紧对深层劳损意义不大.提倡的运动是快走或慢跑跳舞游泳爬山等.跑步快走保持在二十分钟左右以微微汗出为宜.因为快走慢跑时以胯为轴旋转走路是以腰为轴旋转对骨盆倾斜腰椎旋转有利还能有效降低脊柱紧张度.跳舞可以选择广场舞交谊舞多扭胯的为好.游泳也很有效头后仰的姿势有效缓解胸廓的拉紧改善侧弯.视身体情况选择爬山循序渐进当体力好时高强度爬山能较快速的拉伸开劳损的筋结.总之要看自己身体的情况鼓励多做热身运动每天可以做两次牵拉要适度(不能做好时先少做)可以几种运动同时进行估计一两周就能见效两三个月明显改善贵在坚持相信一定能取得理想的锻炼效果!