怎么知道自己是便秘了

是便秘，便秘的一般表现是每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。建议多喝水，多吃蔬菜水果。也可能是肠道蠕动功能减弱引起的腹胀，便秘。

注意多吃膳食纤维含量丰富的食物，加强有氧运动锻炼，每天固定时间排大便，多喝水。可以顺时针按摩腹部加强肠道蠕动，可以服用益生菌调理肠道功能。

必要时可服用乳果糖，使肠道内酸度增加，并通过渗透作用增加结肠内容量。