提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。
每次练下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。还可以进行快速收缩肛门运动，每分钟进行次，一日可作次。
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