痔疮怎么锻炼好得快

全身自然放松，柔力夹紧臀部及大腿，吸气然后舌舔上腭，同时肛门慢慢向上提收，像忍大便的一样。提肛后自然配合呼气，放松全身。

坚持每日早晚锻炼两次，每次10下左右。举骨盆运动，仰卧屈膝，使脚跟靠拢臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，让骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆慢慢放下。

熟练后，自然配合呼吸节奏，提肛时吸气，放松时呼气，每日坚持做1一3次，每次20下左右。