锻炼的方法首先是仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8次。其次仰卧屈膝，大腿贴腹，两手抱膝腰背贴床，腰肌和下背部肌肉放松，然后分开双手，两腿伸直，连做5次。
最后仰卧起坐，若起坐动作困难，可用双手扶床协助，坐起后身体不可前区，连做5次。
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