脱水应该多喝水是最有效方法。剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。可以喝饮料，热水、茶、低浓度果珍饮料。
需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。
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