减肥的方法

建议您采用运动减肥的方式,每天坚持12个小时的运动锻炼,如跳绳,跑步等,要多出汗.同时配合饮食调理,多吃水果蔬菜,对减肥很有帮助.意见建议水果中除含有多种维生素,糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用.水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外.另外,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜等。