多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用，增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。
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