晚上跑步后左脚一根筋很疼

昨天晚上跑了五公里，刚开始还好，最后的时候感觉左脚小拇指到脚后跟的一根筋疼。回去后泡脚半个多钟头，结果早上起来还是很疼，或者说更疼了。自己的一提的是我已经快2个多月没跑步了，之前太热了，昨晚凉快了就打算去跑步了。今天走路只要停下，然后再走就更疼了。该怎样缓解，我还想继续跑步呢想得到的帮助：找到尽快好的方法，然后继续跑