腰酸背部酸痛

健康咨询描述：比较肥胖，230多斤，现在从事巡逻工作，都是凌晨巡逻，作息时间不固定，每天睡醒就腰酸背痛，躺下休息的时候也是，翻来覆去，背部酸痛睡不着，油性皮肤，洗完澡，还是油腻，用指甲挠，油油的脏东西，长了很多逗逗，基本用洁面乳洗完脸没多久，摸一下还是很油腻，背部，手臂也有很多痘痘，想问一下，怎么改善这种情况，我基本下午有空，早上5点下班，如果需要运动，跑步可以吗，跑不起来。求解答，谢谢。