体育训练注意事项，提高体能

您好，根据你叙述情况建议体育训练要根据自己身体状况，合理安排活动，睡前不要锻炼会影响心脏的。白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

若从真正保健的角度出发，你每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。训练要循序渐进，不可操之过急，逐渐增加运动强度。

出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大。