夏天便秘怎么调理？

我经常会便秘，也不知道是什么原因，生活中经常的会有便秘的情况，我不吃辣的东西的，生活中我也很注意饮食，还有个人卫生我也是很注意的，但是还是会便秘，真的很痛苦，尤其是夏天的时候便秘让自己肚子鼓鼓的，这穿衣服可是难看了。 想得到怎样的帮助：请问夏天女性出现便秘的情况应该怎么调理？