少年便秘要怎么调理？

我好久了，四五天才排便一次，排时很费力，都是很粗的，因为我四五天排一次便，所以排一次有很多，很粗很长，因为这样，我的腹部很多赘肉，因为只是很苦恼。希望有爱心医生给我点提示。 曾经的治疗情况和效果：我还需要上学，也没怎么治疗。想得到怎样的帮助：朋友都告诉我，多吃水果，少吃油性大的东西，多喝水。