我的胆子小，老是害怕逃避怎么办

我的性格一直都是比较内向的，平时也总是安静的处事和做人。可是最近一年来，我的胆子变得越来越小了，面对什么事总是感到特别的害怕，总是怕自己办不好别人会笑话，总是遇事特别的想逃避现实，为此我一直都特别的苦恼，可是又没办法控制自己的这种想法和行为。 想得到怎样的帮助：请问我的胆子小遇事爱逃避，这种情况如何改善和解决呢？