昨天长跑。右腿膝盖疼痛

我经常训练，昨天在一次长跑中感觉右膝盖疼痛，长跑前期基本没什么问题，到了后期才开始疼的，现在上下楼都有疼痛感，不是很强烈。坐着膝盖九十度，伸直时也有疼痛感。想知道我现在应该怎么做，感谢您了。 曾经的治疗情况和效果：以前走路膝盖就会响想得到怎样的帮助：我现在需要做的有哪些。