我睡眠质量不好，睡不实

建议你平时要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡前可以用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；

睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡和酒，可以喝一瓶牛奶助睡眠；饮食上要多吃核桃，苹果，橘子，小米粥等食物。

可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；也可以服用刺五加片儿，严重了就要服用安定类的药物，但一定要从小剂量开始服用。