运动之后，两侧胯外侧感觉扭了筋一样的疼

之前很长一段时间一直宅着，上周开始决定运动，除了最开始几天有些肌肉酸痛，现在也已经缓解。昨天加大了运动量，快步走了很长距离，回来就感觉两腿很不得劲，胯外侧感觉扭了筋一样疼，而且越来越严重，回家以后走路都疼，躺下后翻身也疼，是什么情况，怎么缓解？:需要医生帮助提供远程诊断：胯外侧很疼，但是不是骨头疼，不能确定是筋还是神经疼。感觉更像是筋疼，两侧是对应的，都是胯外侧。腿没有任何异样