胃胀不消化还便秘怎么办？吃什么

一,早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖710克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况.有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）.这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便.长期坚持更能养成早起排便的好习惯.二在饮食上注意补充芹菜,橙子,全麦食品等含粗纤维量高的食物(苹果除外.三,晚上空腹,然后做仰卧起坐1～2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道,促进肠蠕动