富含DHA的食物真的有效果吗？我家也有吃，听介绍是不错，我想应该是有效果的吧

营养品　DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。

普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。

各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为DHA。编辑本段食物来源　⒈母乳。

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；

其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%　⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

DHA　⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油　⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α亚麻酸可在人体内转化成DHA　⒌藻类　⒍DHA制品。

世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

编辑本段海洋生物的DHA含量　由于原料产地和区域性特点，在DHA含量方面经权威机构研究发现亚太地区沿海（中国沿海）中的海洋生物DHA含量普遍较全球其他地区的DHA含量高25%以上。

利用此优势，使中国DHA原料在国际上具备压倒性的优势　譬如以海藻DHA油为例　●DHA油含量充足，绝对含量大于40%　●DHA油低温下澄清透明，不浑浊　●DHA油口感纯正，无腥异味　●DHA油脂中高不饱和脂肪酸（DHA、DPA、ARA等）成分均衡，接近母乳中多不饱和脂肪酸成分　●DHA在甘油三酯第二位上分布率很高，非常容易吸收编辑本段常见补充剂形态　市面上有些鱼油补给品(包括DHA补给品)含有有害的物质如PCB、二恶英、重金属如水银、铅、市面上大DHA多数的鱼油产品都是软凝胶或乳剂。

所以建议使用植物性DHA（藻油DHA），这类产品DHA纯度高、腥味小、无污染，婴幼儿奶粉中用的基本都是此类产品。

中老年人可以根据饮食习惯来选用DHA补给品，可以用动物性的鱼油，也可以用植物性的藻油。